Меню
Три дня меню из знакомых продуктов
Это просто пример того, как можно распределить обычные продукты в течение дня без сложного подсчёта и редких ингредиентов.
День 1
Утро
Овсянка
Ягоды, натуральный йогурт, немного орехов.
Обед
Чечевица + салат
Цельнозерновой хлеб, томаты, огурец, зелень.
Ужин
Рыба + овощи
Картофель или перловка, запечённые овощи.
День 2
Утро
Яйца и хлеб
Овощи, цельнозерновой хлеб, фрукт.
Обед
Гречка + индейка
Большая порция салата или тёплых овощей.
Ужин
Фасоль с овощами
Томатная основа, зелень, небольшая порция крупы.
День 3
Утро
Йогурт + овёс
Яблоко или ягоды, семена.
Обед
Рыба + рис
Брокколи и морковь, зелень.
Ужин
Омлет с овощами
Салат и кусок цельнозернового хлеба.
Перекусы — только если нужны
Если между приёмами пищи вы реально голодны, выберите один простой вариант, а не собирайте второй полноценный обед.
Фрукт + орехи
Яблоко или груша и небольшая горсть орехов.
Йогурт
Натуральный йогурт без большого количества сахара.
Овощи + хумус
Морковь, огурец, сладкий перец.
Цельнозерновой хлеб
Небольшой бутерброд с творогом или яйцом.